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第82章 亚健康秋季饮食调养与宜忌（第2页）

3坚果：例如杏仁、核桃、松子等，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素e，对心脑血管有益。

4豆类：秋天可以适当多吃一些豆类食物，如红豆、绿豆、黑豆等，以补充蛋白质和营养。

5粥汤：秋季宜多喝粥汤，如银耳百合粥、南瓜粥、鸡汤等，既能滋补身体，又容易消化吸收。

6鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量较低，如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，是秋季进补的好选择。

7蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物富含蛋白质、维生素和矿物质，适合秋季补充营养。

8奶类：牛奶、酸奶等奶类食品富含蛋白质、钙等营养物质，有助于增强骨骼健康。

需要注意的是，秋季饮食应适量，避免过度进食，同时要结合个人体质和健康状况进行合理搭配。

此外，保持良好的饮食习惯，多喝水，适当运动，都有助于提高身体的抵抗力，度过一个健康的秋季。

秋季忌食的食物——

秋季气候干燥，在饮食上有一些需要注意的地方。

以下是一些秋季忌食的食物：

1辛辣刺激性食物：秋季干燥易伤津，辛辣食物会加重体内的燥热，引起上火、便秘等问题。

例如，辣椒、花椒等。

2生冷食物：秋季气温逐渐降低，过多食用生冷食物可能导致肠胃不适，引起腹泻等症状。

比如，冷饮、生鱼片等。

3油腻食物：秋季人们的消化功能相对较弱，油腻食物不易消化，容易加重肠胃负担。

例如，油炸食品、肥肉等。

4过甜食物：甜食会助湿生痰，影响脾胃的运化功能，在秋季应尽量少吃。

比如，蛋糕、巧克力等。

5浓茶和咖啡：这两种饮品都含有咖啡因等刺激性物质，过量饮用可能会刺激肠胃，影响睡眠质量。

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