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第67章 那些事情那些人（第5页）

；至少可运动50的肌肉，有助于保持肌肉总量。

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

走路那么好，那么走多少步比较合适呢？

2019年5月《美国医学会杂志-内科学》发表了一篇研究论文，研究18万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！

康状况。

7、防治糖尿病

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50的预防效果。

8、避免脂肪肝

研究发现，常走路的人血液循环较好。

血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

9、预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

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