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第5章 月8号 记忆的浮黎（第2页）

-习惯不开心，习惯就算心情不好，也不影响做出正确决策。

→情感接纳

方法：1、适度“自缚”

2、情绪微缩3、

（一）适度“自缚”

-可以找一些让自己不那么舒服的事情来做（苦行僧？）。

-一些小事就能起到训练的效果：刻意不吃美食；刻意少穿一件衣服；刻意毛毛雨不打伞……

-“不是，这不就是让欧尼自己封锁自己的限制权限解放？我限制我自己？啊如果说禁绝龙化什么的那确实是一种自缚了……”

-注意：是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。

【控制感】

-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。

】

-适度“自缚”

就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。

1增强承受负面情绪的心理韧性。

平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。

（跑步）

2降低困难来临时候的恐惧感。

讨论：写下六个可以“自缚”

的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。

【1禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。

】

【2禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。

】

【3晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。

】

【4晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】

（二）情绪微缩

-所有人的问题是：人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。

-如何把情绪缩小？：

1、做自己的旁观者

-丢了两百块-大创项目没有申请下来-论文数据分析不显着-手机逛c29的时候丢在的士上了……

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